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      春節大家都變成了“熬夜族”如何正確自救!(小凈教您如何緩解黑眼圈)

      2020-01-31  來自: 香港凈芙雅化妝品 瀏覽次數:140

      放假了

      熬夜看球、刷劇、帶娃、熬夜玩手機…

      如果說有什么事情,

      是咱們長久以來一直堅持下來的,

      熬夜大概會占前三名!細思極恐啊。


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      到底熬夜有哪些危害?

      怎樣才能降低熬夜的危害呢?

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      聽了很多道理

      還是戒不了熬夜


      這就讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌,然后,就是一個個來自靈魂的發問:到底幾點睡,才算熬夜啊啊啊啊?!


      凌晨 4 點睡,中午 12 點起

      算熬夜嗎?


      嚴格來說,不算。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡


      睡眠的一個重點是「要規律」

      另一個是「要睡夠」


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      如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起,你會發現:前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

      沒錯,如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了 12 點之后才睡,確實都不算熬夜,是「晚睡」,或者說是「睡眠時相推遲」




      每天少睡一兩個小時

      算熬夜嗎?


      算,哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻要比通宵更多。

      幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然后按你需要睡夠的時間倒推,并保持這個規律。




      熬夜了,能補回來嗎?


      偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補好。如果偶爾一晚上沒睡覺,引起的記憶力、認知功能的下降等問題,都可以通過白天的休息得到恢復。

      但是如果經常熬夜,總靠白天補覺,容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂,就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。


      怎樣減少熬夜?
      • 把床只變成睡覺的地方;

      • 手機不帶進臥室;

      • 不強迫自己睡著,睡不著時別心急,越心急越睡不著;

      • 睡前讀一本枯燥的書;

      • 睡前3個小時不要進食;

      • 經常清洗曬被褥,有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡;

      • 不要舍不得花錢買貴的枕頭,枕頭很重要,非常重要;

      • 遠離刺眼光源;

      • 如果還睡不著,可以放一些有節奏的聲音,會集中你的注意力,帶你入眠。


      熬夜自然是和黑眼圈是一對的

      后臺有不少朋友要緩解黑眼圈的妙招

      (我掐指一算,你是熬夜多了吧)


      兩招緩解黑眼圈



      外敷茶包

      將兩個紅茶包浸泡在溫水中片刻,然后取出,擠干水分,敷在眼皮上20~30分鐘或是輕輕滾動按壓眼周皮膚5~10分鐘。

      紅茶中所含的單寧有收縮血管的作用,可有效緩解黑眼圈。

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      綠茶包也可,把浸泡過的茶包放入冰箱冷凍片刻后取出敷眼,綠茶富含強    效抗氧化成分,被皮膚吸收后有助修復受損細胞。


      艾葉泡腳


      艾葉水泡腳能滋陰補腎、清降虛火,是去黑眼圈的好方法。


      用法及禁忌:艾葉30~50克,加水1500毫升,煎沸后約10分鐘,將藥液倒入盆,待水溫合適即可泡腳(水溫下降可加熱水)。


      睡前1小時泡為好,一次20~30分鐘。泡腳時要忌食寒涼食物。過饑過飽、心臟病、風熱感冒者,當慎用上法。


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      如果你經常熬夜,

      目干目花,容易疲勞,

      或者頭暈目眩、肢體麻木、腰膝酸痛.....

      那么就請聽醫生的話,泡杯茶喝吧~


      黃精枸杞陳皮茶


      材料:黃精15g,枸杞子10g,陳皮半瓣(藥材店都可以買到)




      黃精味甘性平,具有補氣養陰,健脾,潤肺,益腎的功效。枸杞養肝滋腎,陳皮溫中理氣助消化。

      制法:材料洗凈,放入茶壺中,倒入適量沸水焗泡20分鐘,即可飲用。


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      專家點評:用黃精、枸杞、陳皮泡茶,補益之力不菲,滋陰養血,補腎養肝,特別適合肝腎陰虛之人,表現為經常熬夜,眼睛干澀,皮膚干燥,腰膝酸軟等。

      禁忌:無特殊禁忌。

      當然了還有菡婷中藥眼膜,蘊含20多種中草藥精華,讓您迅速緩解眼睛疲勞、干澀,而且還能緩解你的近視、弱視、散光等癥狀......

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      關鍵詞: 菡婷眼膜   熬夜族   黑眼圈   熬夜族黑眼圈  

      香港凈芙雅化妝品

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